Si tu ne te reconnais pas dans une de ces situations, tu es libre de quitter la page:

• Tu as débuté le vélo il y a moins d’un an. Tu aimerais progresser, mais tu te sens perdu… et tu as l’impression de faire n’importe quoi.

• Tu as découvert le capteur de puissance et tu t’intéresses aux sciences de l’entraînement… mais tu as du mal à appliquer ces concepts concrètement.

• Tu as déjà quelques années d’expérience. Pourtant, tu sens que tu plafonnes. Tu voudrais accrocher de meilleures roues…

• Tu t’entraînes plus de 500 h par an. Tu es bloqué à un palier de performance, frustré de rester coincé à ce niveau… car tu sais que tu mérites mieux.

• Tu t’entraînes sérieusement, tu suis des méthodes, mais tu te sens épuisé au quotidien. Chaque dimanche après-midi est un calvaire… pour de maigres progrès.

Je pourrais continuer… mais maintenant, tu sais qu’il te manque un élément essentiel pour découvrir ton meilleur niveau physique sur le vélo sans nuire à ta vie perso ni à ton énergie.

👉 Je t’invite donc à lire la suite attentivement.

J’ai commencé comme tout le monde. J’accélérais quand j’en avais envie, j’essayais de battre ma vitesse moyenne à chaque sortie…

...et je finissais complètement épuisé.

Puis je me suis intéressé à l’entraînement sérieusement.

Je suis tombé sur tous les dogmes classiques : « ne fais pas de PMA l’hiver », « attention à ne pas arriver en forme trop tôt », « fais de la force », « enchaîne les courses pour progresser »…

...Le fameux “pic de forme” me semblait être un état mystérieux venant du ciel.

En parallèle, j’ai commencé mes études en sciences de l’entraînement.

Et là, j’ai découvert un autre univers: les seuils lactates, le Fatmax, la flexibilité métabolique, les fibres rapides et lentes…

Puis sont arrivées encore d’autres approches: entraînement avec le lactate, protocoles chaleur...

Mais au fond, la question reste simple :

1. Comment devenir plus fort sur le vélo ?
2. Comment pousser plus de watts, rouler plus vite, être inépuisable ?
3. C’est ça qu’on veut, non ? Pas forcément devenir expert en physiologie humaine.

Au fil de mes recherches, du coaching de centaines de cyclistes, des discussions avec des pros et des coachs du World Tour, j’ai compris que seulement trois choses font la différence entre stagnation et progression en continu.

1 - Le principe d’hormèse

Avant de plonger dans des phénomènes physiologiques complexes, il faut revenir à la base de toute progression physique: le principe d’hormèse.

« L’exposition régulière à un stress améliore la résilience et la performance de l’organisme. »

En clair:
Un entraînement → un stress → une adaptation physiologique → de meilleures performances.

Notre corps est une machine de survie. Pour développer plus de puissance ou gagner en endurance, il doit se transformer de l’intérieur en réponse à un stress.

Mais qui dit stress dit aussi fatigue.

Tout l’enjeu de l’entraînement est de trouver le bon équilibre entre:

• dose d’entraînement,

• réponse interne,

• et fatigue.

👉 Dose insuffisante = aucune adaptation
👉 Dose excessive = la fatigue écrase les performances
👉 Dose optimale = progression et montée en forme ⚡️

Un bon entraînement = appliquer une dose optimale sur une durée suffisante.

La majorité des cyclistes que j’ai vu passer tombaient dans le cas 1 ou 2. 

Pour être dans le 3, il est crucial d'utiliser cette mesure — la charge en kJ ⬇️

2 - La charge en kJ

Les kJ représentent ton effort total sur une sortie, une semaine ou une saison.

Charge en kJ = puissance moyenne (en watts) × durée de l’effort (en secondes).

La vérité de la progression est simple, presque brutale : seuls les kJ comptent.

👉 Si tu stagnes, c’est que ta charge en kJ n’évolue pas.
👉 Si tu progresses, c’est parce qu’elle augmente semaine après semaine, mois après mois.

Ton vrai potentiel apparaît quand tu optimises cette charge dans le temps.

Et pour ça, il te faut un plan qui structure ta progression de kJ sur le long terme.

Le coach qui te vend des séances « magiques » pour progresser te ment.

Les meilleurs cyclistes sont ceux qui, année après année, maximisent leur charge totale en kJ… tout en respectant une dose optimale par séance.

C’est là que la planification, la qualité des séances, la nutrition et ton organisation entrent en jeu.

Elles te permettent d'optimiser ta charge sans exploser ton volume actuel.

👉 Avant de rouler plus, commence par restructurer ton entraînement pour optimiser ta charge en kJ.

3 - Le système nerveux autonome (le facteur oublié)

Si tu peux appuyer sur les pédales, c’est parce que ton système nerveux envoie un influx électrique vers tes muscles.

ET il existe un acteur souvent oublié de la performance: le Système Nerveux Autonome (SNA), qui régule toutes nos fonctions vitales.

En cyclisme, ce dernier peut jouer avec ou contre toi.

Le SNA est composé de deux branches:

• Le SNS (système nerveux sympathique) → il augmente ta fréquence cardiaque et amène plus de glucose vers tes muscles pour améliorer tes performances.

• Le SNP (système nerveux parasympathique) → il facilite la récupération.

Le cortisol ou hormone du stress est là pour activer le SNS afin d'améliorer nos performances.

Cependant, un entraînement mal dosé et une vie stressante peut entraîner une sur-stimulation du SNS et rompre l'équilibre du SNA.

Ton corps n'entre jamais en état de repos et ne fonctionne pas à son plein potentiel à l'effort.

Concrètement, tu récupère mal, tu te sens tout le temps fatigué sur et en dehors du vélo et tes performances baissent.

80% des cyclistes amateurs sont dans cette situation.

Heureusement, en reprenant le contrôle de son entraînement et avec des habitudes simples de nutrition et de récupération, il est possible de rétablir son SNA.

➡️ En quelques semaines, les sensations deviennent excellentes, l’énergie revient et la progression peut commencer.

Pour progresser:

• Tu n’as pas besoin de suivre une puissance extrêmement précise sur chaque sortie.

• De tout compter ou de te détruire sur le vélo.

• De te stresser ou de te mettre la pression constamment.

Au final, c’est comme forcer une personne en surpoids à suivre un régime: ça marche quelques mois, puis c’est le craquage et c'est un retour à la case 0.

Au contraire, il te faut suivre un système d’entraînement qui permet de:

• Faire fonctionner le principe d’hormèse en optimisant le rapport dose/réponse de chaque séance,

• Optimiser tes kJ sur le long terme,

• Rééquilibrer ton SNA.

Un système n’est pas une contrainte. Au contraire, il t’offre de la liberté.

Il s'adapte à tes contraintes de temps, à ton niveau de base et à tes objectifs.

Il te portera jusqu’à un niveau que tu pensais inatteignable, sans ruiner le reste de ta vie.

Pour voler dans les bosses, réussir tous tes objectifs: Gran Fondo, Cyclosportive, chrono, critérium, gravel… avec calme et sérénité.

J’ai gagné +0,6 w/kg en 3 mois, malgré un déménagement, un podcast qui explose...

et tout ça sans...

...viser une zone de puissance au watt près

...sans faire de régime

J'ai juste en suivant les bonnes données et les bonnes habitudes autour du vélo.

Ce système d’entraînement, je l’ai appelé le système Watt/kg.

1/ Le curriculum complet le système watt/kg™ (2H30 de formation vidéo étape par étape)

L’ensemble du cours s’adresse à 5 niveaux clé de développement physique de 2,5w/kg à 6,0w/kg de FTP.

➡️ À la fin du cours tu seras confiant: en ta capacité à planifier tes séances, maîtriser ton capteur de puissance et tes allures, gérer ta charge d’entraînement, ta nutrition…

2/ La librairie de séance intervals

Accède à une librairie complète de séances d’entraînement sur le logiciel intervals.icu. Tu planifies tes séances dans ton calendrier et tes cibles de puissance sont calculées automatiquement.

Tu pourras suivre ta séance en direct sur ton compteur par la suite.

➡️ Grâce à la librairie de séances: tu vas prendre du plaisir et tu seras confiant pour planifier tes séances chaque semaine. Tu auras un cadre en suivant tes séances sur ton compteur. Tu vas appliquer le système concrètement dès maintenant.

👇 voir vidéo demo 👇

3/ Le tracker de performance

Le tracker est un outil qui te permettra de mesurer tes progrès chaque semaine. Puis, à partir d’une observation simple, tu pourras faire évoluer ta charge d’entraînement dans la bonne direction.

La puissance du système Watt/kg réside dans cet outil.

➡️ Grâce au tracker de performance: tu mesureras tes progrès chaque semaine, tu seras motivé et sûr d’être dans la bonne direction en ciblant la bonne charge en kJ et la bonne distribution des intensités.

4/ Le challenge 60 jours

Je te donne un plan de route à suivre sur 60 jours. Tu appliques la méthode dès demain et tu t’engages à la suivre sur 60j.

Pourquoi 60 jours ? Après 8 semaines d’entraînements régulier et de qualité on peut observer un premier palier significatif de forme. Quelque soit la période de l’année tu vas passer un cap physique.

➡️ Grâce au challenge: Tu appliques le système dès demain, tu ne perds pas de temps dans la théorie. Tu observes un premier palier de progression en moins de deux mois.

Le système Watt/kg va relancer ta progression et donner un second souffle à ta pratique.

Avec un gain de performance sur le vélo et plus d’énergie au quotidien.

 C’est super, mais j’avais envie de te donner tout le nécessaire pour assurer ta réussite.

Alors, seulement sur cette page, je t’offre les 4 bonus suivant:

(ces bonus sont valable seulement pour ce lancement, ensuite ils disparaissent)