Si tu ne te reconnais pas dans une de ces situations, tu es libre de quitter la page :

• Tu as débuté le vélo il y a moins d’un an. Tu ne sais pas par où commencer pour “t’entraîner sérieusement”. Tu aimerais progresser, mais tu te sens perdu… et tu as l’impression de faire n’importe quoi.

• Tu as découvert le capteur de puissance et tu t’intéresses aux sciences de l’entraînement… mais tu as du mal à appliquer ces concepts concrètement.

• Tu as déjà quelques années d’expérience. Pourtant, tu sens que tu plafonnes. Tu voudrais accrocher de meilleures roues… et enfin lâcher tes potes.

• Tu t’entraînes plus de 500 h par an. Pourtant, quelque chose ne clique pas. Tu es bloqué à un palier de performance, frustré de rester coincé à ce niveau… car tu sais que tu mérites mieux.

• Tu t’entraînes sérieusement, tu suis des méthodes, mais tu te sens épuisé au quotidien. Chaque dimanche après-midi est un calvaire… pour de maigres progrès.

Je pourrais continuer… mais maintenant, tu sais qu’il te manque un élément essentiel pour découvrir ton meilleur niveau physique sur le vélo sans nuire à ta vie perso ni à ton énergie.

👉 Je t’invite donc à lire la suite attentivement.

J’ai commencé comme tout le monde : sans aucune idée de ce que je faisais sur le vélo. J’accélérais quand j’en avais envie, j’essayais de battre ma vitesse moyenne à chaque sortie… et je finissais complètement épuisé.

Puis je me suis intéressé à l’entraînement structuré. Je suis tombé sur tous les dogmes classiques : « ne fais pas de PMA l’hiver », « attention à ne pas arriver en forme trop tôt », « fais de la force », « enchaîne les courses pour progresser »… Le fameux “pic de forme” me semblait être un état mystérieux qui tombait du ciel.

En parallèle, j’ai commencé mes études en sciences de l’entraînement. Et là, j’ai découvert un autre univers : les seuils lactates, le Fatmax, la flexibilité métabolique, les fibres rapides et lentes… Puis sont arrivées encore d’autres approches : entraînement avec le lactate, protocoles chaleur...

Mais au fond, la question reste simple : comment devenir plus fort sur le vélo ? Comment pousser plus de watts, rouler plus vite, être inépuisable ?
C’est ça qu’on veut, non ? Pas forcément devenir expert en physiologie humaine.

Au fil de mes recherches, du coaching de centaines de cyclistes, des discussions avec des pros et des coachs du World Tour, j’ai compris que seulement trois choses font la différence entre stagnation et progression en continu ⬇️

1) Le principe d’hormèse

Avant de plonger dans des phénomènes physiologiques complexes, il faut revenir à la base de toute progression physique : le principe d’hormèse.

« L’exposition régulière à un stress améliore la résilience et la performance de l’organisme. »

En clair :
Un entraînement → un stress → une adaptation physiologique → de meilleures performances.

Notre corps est une machine de survie. Pour développer plus de puissance ou gagner en endurance, il doit se transformer de l’intérieur en réponse à un stress. Mais qui dit stress dit aussi fatigue.

Tout l’enjeu de l’entraînement est de trouver le bon équilibre entre :

• dose d’entraînement,

• réponse interne,

• et fatigue.

👉 Dose insuffisante = aucune adaptation
👉 Dose excessive = la fatigue écrase les performances
👉 Dose optimale = progression et montée en forme ⚡️

Un bon entraînement = appliquer une dose optimale sur une durée suffisante.

La majorité des cyclistes que j’ai vu passer tombaient dans le cas 1 ou 2. Pour être dans le 3, il est crucial d'utiliser cette mesure — la charge en kJ ⬇️

2) La charge en kJ

Les kJ représentent ton effort total sur une sortie, une semaine ou une saison.

Charge en kJ = puissance moyenne (en watts) × durée de l’effort (en secondes).

La vérité de la progression est simple, presque brutale : seuls les kJ comptent.

👉 Si tu stagnes, c’est que ta charge en kJ n’évolue pas.
👉 Si tu progresses, c’est parce qu’elle augmente semaine après semaine, mois après mois.

Ton vrai potentiel apparaît quand tu optimises cette charge dans le temps. Et pour ça, il te faut un plan qui structure ta progression de kJ sur le long terme.

Le coach qui te vend des séances « magiques » pour progresser te ment.

Les meilleurs cyclistes sont ceux qui, année après année, maximisent leur charge totale en kJ… tout en respectant une dose optimale.

C’est là que la planification, la qualité des séances, la nutrition et ton organisation entrent en jeu: elles servent à optimiser ta charge sans exploser ton volume actuel.

👉 Avant de rouler plus, commence par restructurer ton entraînement pour optimiser ta charge en kJ.

3) Le système nerveux autonome (le facteur oublié)

Si tu peux appuyer sur les pédales, c’est parce que ton système nerveux envoie un influx électrique vers tes muscles.

ET il existe un acteur souvent oublié de la performance: le système nerveux autonome (SNA), qui régule toutes nos fonctions vitales.

En cyclisme, ce dernier peut jouer avec ou contre toi.

Le SNA est composé de deux branches:

• Le SNS (système nerveux sympathique) → il augmente ta fréquence cardiaque et amène plus de glucose vers tes muscles pour améliorer tes performances.

• Le SNP (système nerveux parasympathique) → il facilite la récupération.

Le cortisol ou hormone du stress est là pour activer le SNS afin d'améliorer nos performances.

Cependant, un entraînement mal dosé et une vie stressante peut entraîner une sur-stimulation du SNS et rompre l'équilibre du SNA.

Ton corps n'entre jamais en état de repos et ne fonctionne pas à son plein potentiel à l'effort.

Concrètement, tu récupère mal, tu te sens tout le temps fatigué sur et en dehors du vélo et tes performances baissent.

80% des cyclistes amateurs sont dans cette situation.

Heureusement, en reprenant le contrôle de son entraînement et avec des habitudes simples de nutrition et de récupération, il est possible de rétablir notre SNA.

➡️ En quelques semaines, les sensations deviennent excellentes, l’énergie revient et la progression peut commencer.

Pour progresser:

• Tu n’as pas besoin de suivre une puissance extrêmement précise sur chaque sortie.

• De tout compter ou de te détruire sur le vélo.

• De te stresser ou de te mettre la pression constamment.

Au final, c’est comme forcer une personne en surpoids à suivre un régime: ça marche quelques mois, puis c’est le craquage et c'est un retour à la case 0.

Au contraire, il te faut suivre un système d’entraînement qui permet de:

• Faire fonctionner le principe d’hormèse en optimisant le rapport dose/réponse de chaque séance,

• Optimiser tes kJ sur le long terme,

• Rééquilibrer ton SNA.

Ce système n’est pas une contrainte. Au contraire, il t’offrira une liberté qui te portera jusqu’à un niveau que tu pensais inatteignable, sans ruiner le reste de ta vie. Pour voler dans les bosses, réussir tous tes objectifs — Gran Fondo, Cyclosportive, chrono, critérium, gravel…Vtt — avec calme et sérénité.

J’ai gagné +0,5 w/kg en 3 mois, malgré un déménagement, un podcast qui explose, des aventures perso 😆… et tout ça sans viser une zone de puissance au watt près, sans faire de régime, juste en suivant les bonnes données et les bonnes habitudes autour du vélo.

Bref, le cycliste ne doit pas être ennuyeux. C’est en comprenant les règles de base que tu passes un véritable cap, sans te contraindre et sans être épuisé en permanence.

Ce système d’entraînement, je l’ai appelé le système Watt/kg.

Avec le système watt/kg™

⬆️ rapport watt/kg

⬆️ durabilité

⬆️ vitesse

Voici ce que tu reçois quand tu rejoins le système watt/kg™:

1/ Le curriculum complet le système watt/kg™ (2H de formation vidéo étape par étape)

Pourquoi ce nom ? Parce que tu vas apprendre tout ce que tu dois savoir pour exploser ton rapport watt/kg: 

• Comment relancer ta progression en rééquilibrant tes kJ et ta distribution des intensités ? 
• Comment planifier tes semaines  d’entraînements et les adapter en cas d’imprévus ?
• Comment choisir tes séances et maîtriser leur exécution ?
• Comment gérer ta charge d’entraînement et ta progression.
• Comment atteindre ton pic de forme en course ?
• Comment maîtrisez ta récupération et ta nutrition ?
• Les secrets de la progression sur le long terme
• L’élément qui fait toute la différence = le mental
• Les protocoles d’entraînements bonus = les boosters de progression
• Un tutoriel complet pour maîtriser le logiciel d’entraînement gratuit intervals.icu

L’ensemble du cours s’adresse à 5 niveaux clé de développement physique de 2,5w/kg à 6,0w/kg de FTP.

➡️ À la fin du cours tu seras confiant: en ta capacité à planifier tes séances, maîtriser ton capteur de puissance et tes allures, gérer ta charge d’entraînement, ta nutrition…Bref, je ne vais pas répéter l’ensemble des points: tu seras confiant et serein dans ta progression.

2/ La librairie de séance intervals

Tu vas accéder à une librairie complète de séances d’entraînement sur le logiciel intervals.icu. Tu rentres les séances dans ton calendrier et tes cibles de puissance sont calculées automatiquement.

Tu pourras suivre ta séance en direct sur ton compteur par la suite.

Planifier ton entraînement va te rendre naturellement plus régulier et motivé dans ta pratique, loin des objectifs (là où ça compte le plus).

➡️ Grâce à la librairie de séances: tu vas prendre du plaisir et tu seras confiant pour planifier tes séances chaque semaine. Tu auras un cadre en suivant tes séances sur ton compteur. Tu vas appliquer le système concrètement dès maintenant.

3/ Le tracker de performance

“On ne peut améliorer que ce que l’on mesure.”
Si tu ne mesures rien :

• tu ne te rends pas compte de tes progrès (ou non)

• tu ne sais pas si tu dois t’entraîner plus ou réduire ta charge

Le tracker est un outil qui te permettra de mesurer tes progrès chaque semaine. Puis, à partir d’une observation simple, tu pourras faire évoluer ta charge d’entraînement.

La puissance du système Watt/kg réside dans cet outil.

➡️ Grâce au tracker de performance: tu mesureras tes progrès chaque semaine, tu seras plus motivé et sûr d’être dans la bonne direction en suivant la bonne charge en kJ et la bonne distribution des intensités.

4/ Le challenge 60 jours

Je te donne un plan de route à suivre sur 60 jours. Tu appliques la méthode dès demain et tu t’engages à la suivre sur 60j. Tu ne vas pas t’entraîner plus, tu vas t’entraîner mieux.

Pourquoi 60 jours ? Après 8 semaines d’entraînements régulier et de qualité on peut observer un premier palier significatif de forme. Quelque soit la période de l’année tu vas passer un cap physique.

➡️ Grâce au challenge: Tu appliques le système dès demain, tu ne perds pas de temps dans la théorie. Tu observes un premier palier de progression en moins de deux mois.

Le système Watt/kg va relancer ta progression et donner un second souffle à ta pratique. Avec un gain de performance sur le vélo et plus d’énergie au quotidien.

Enfin, ce n’est pas un programme magique, mais un système qui t’accompagnera le reste de ta carrière cycliste, en s’adaptant à ta vie.

C’est super, mais j’avais envie de te donner tout le nécessaire pour assurer ta réussite. Alors, seulement sur cette page, je t’offre les 5 bonus suivant:

(ces bonus sont valable seulement pour ce lancement, ensuite ils disparaissent)