Tu n'as pas besoin de connaître tes seuils

Et si je te disais que “les seuils” n'existent pas ? Ce que l'on considère comme une vérité d'entraînement est en grande partie une illusion.

Connaître tes seuils au watt prêt et les cibler spécifiquement à l'entraînement ne te sera pas de grande utilité.

D'où viennent les seuils

Protocole classique: tu roules à une puissance fixe sur des paliers de 7 minutes, on augmente de 25 W par palier tout en te piquant le doigt entre chaque répétition (afin de mesurer la concentration en lactate sanguin =lactatémie),

Lorsqu'on observe la courbe de l'actinémie, ensuite on observe deux points d’inflections. Baptisés "seuil 1" et "seuil 2".

Le truc, c'est que ces cassures ne se voient que sur la courbe de lactatémie.

| Indicateur

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Cassure observée pendant le test ?

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Lactatémie

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✓ deux inflexions visibles

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RPE (perception d'effort)

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✗ relation linéaire

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Fréquence cardiaque

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✗ relation linéaire

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Courbe de puissance record

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✗ décroissance progressive

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Trois indicateurs sur quatre ne voient aucun seuil. Si la fatigue était réellement exponentielle après un seuil métabolique, ta courbe PPR devrait montrer deux chutes brutales. Elle n'en montre aucune.

La physiologie réelle, en 3 phrases

Le lactate est produit en continu dans ta fibre musculaire (C'est le produit de la glycolyse). Les fibres voisines le recyclent en permanence.

Lorsqu'on augmente l'intensité, la capacité à recycler le lactate est saturée. Le lactate est donc libéré dans le sang

Donc, ce que l'on observe comme seuil métabolique ne correspond pas à un changement d'état, mais au dépassement de la capacité de recyclage des fibres musculaires.

L'intensité est un continuum, pas un interrupteur. Les zones sont des repères arbitraires pour communiquer, pas une barrière physiologique réelle. La preuve : personne n'est d'accord sur leur définition (Coggan en utilise 7, Friel 5, les Norvégiens d'autres).

Je ne dis pas que ce test n'a aucune utilité, mais penser qu'il y a un changement physiologique en franchissant ces seuils est faux, et s'entraîner spécifiquement proche de ces seuils n'a aucun impact en particulier.

Ta vraie carte d'identité physiologique : ton PPR

Tu n'as pas besoin de connaître tes seuils. Tu as besoin de connaître ton profil de puissance record (PPR).

Tes records à 5s, 1min, 5min, 20min, 4h... sont la définition même de ton niveau physique. Et en réalité, tu n'as pas besoin de comprendre ce qu'il se passe derrière pour produire cette puissance

Certes, tu ne connais pas tous tes records de puissance. C'est pour ça qu'en utilisant la loi de puissance, tu peux déterminer n'importe quel record à partir de tes données existantes.

clique ici pour calculer tes recours de puissance

À partir de ce PPR, tu calibres tes séances sur le rapport puissance/durée, pas sur une zone. Si ton record 1h est à 280 W :

• 1h à 280 W = échec total

• 30 min à 280 W = effort modéré, tu pourrais doubler

• 10 min à 280 W = facile

Une puissance brute ne veut rien dire. Une puissance en face d'une durée, oui. tu dois paramétrer tes séances de qualité par rapport à la distance de l'échec.

Une séance facile te place très loin de l'échec. Une séance difficile te rapproche de l'échec. SIMPLE.

Ce que tu dois retenir

• Les seuils 1 et 2 sont essentiellement un artefact de mesure du lactate. Le RPE, la FC et la courbe PPR ne voient aucune cassure.

• Le lactate n'est pas un signal de bascule. C'est un dépassement de capacité de recyclage.

• Les zones calibrées au watt près sont une fiction utile, pas une vérité physiologique.

• Ce que tu dois connaître à la place : ton PPR — tes records réels. C'est la photo qui ne ment pas.

Je finalise quelque chose qui se base précisément sur cette photo, pas sur des seuils estimés. Je t'en parle dans les jours qui viennent.

À très vite,

Antonin — La Science du Cyclisme

P.S. Sors tes records sur 3 min, 5 min, 10 min et 20 min des 6 derniers mois (Intervals.icu te les donne en deux clics). Réponds-moi avec les 4 chiffres + ton poids — je te dirai ce qu'ils racontent.